[...] jabłko, jogurt (lacuszki całkiem dobre przepis http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiano-_jab%C5%82kowe.-t445315.html) trening posiłek 2: makaron pełnoziarnisty, piers z kuraka, warzywa posiłek 3: serek wiejski, chleb ciemny posiłek 4: tak jak nr 2 posiłek 5: miał być ale nie bedędzie za późno wstałam i poprostu nie zmieszcze w siebie.. przed snem: [...]
[...] gdzie - kiedy zależy nam na wysokim stężeniu glikogenu - należy bardziej przyłożyć się do węgli i obniżenia dostarczanych tłuszczy)? b)Gospodarka kwasowo-zasadowa a warzywa i owoce. Czy są jakieś orientacyjne proporcje co do spożytego białka a wymaganej ilości warzyw/owoców, dla utrzymania tej równowagi? 3. Tłuszcze. a)Co z tymi [...]
[...] się rano i byłam w szoku, ze ubyło mi w brzuchu 2 cm, teraz wiem, że zawsze rano mam mniej cm, rozczarowałam się bo nic nie ubyło. Wcześniej jadłam przed treningiem warzywa (brokuły i fasolkę) nie dawno doczytałam się, że nie można Dlaczego? i czy mogę je jeść jako IV posiłek? Zniechęciło mnie też to, że przed miesiączką mam wilczy [...]
[...] chyba jakies owoce ? jabłko + pomarańcza + carbo B 1 / T 0,5 / W 23 Posiłek 5 Potreningowy 18:00 Ryż brązowy + pierś z kurczaka na parze lub rybka (łosoś, panga, tilapia) + warzywa lub Makaron z twarogiem /+ carbo B 27 / T 3 / W 80 Posiłek 6 20:00 Jajecznica z 2 jaj na oliwie (+warzywa np. pomidor) B 25 / T 5 / W 10,5 Posiłek 7 21:00 [...]
[...] nadają barwę owocom i warzywom, w zależności od pH, wraz z jego wzrostem nadają barwę od czerwonej po bezbarwną do żółtej i niebieskiej. Znajdują się w takich owocach/warzywach jak borówka czernicy (Vaccinium myrtillus L.), owocach bzu czarnego (Fructus sambitci), aronii (Aronia), porzeczce czarnej (Ribes nigrum L.) , malina (Rubus idaeus [...]
[...] 636 VI 22:00 1. tuńczyk w wodzie 60g 2. oliwa z oliwek 5g b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65 Tuńczyka zastępuje twarogiem Woda minimum 4litry Posiłek dodatkowy twaróg lub warzywa lub warzywa +miecho ACTIVITA Creatine powder 500g WPC 80 Białko Serwatki SMAKOWE - 1800g Gainer 737 3kg Wiem iż ten gainer nie jest za dobry ale na razie nie stać [...]
[...] na twardo -orzechy włoskie 50g -banan II śniadanie - chleb razowy 200g -zółty ser 50 g - masło -ogórek Obiad -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100 g - pomidor lub inne warzywa Posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g -wpc 80 30 g - banan -warzywa kolacja - makaron z pszenicy durum 100 g -ser biały 120 g -warzywa - [...]
[...] tym, bo wolę żeby czasami ktoś mnie kopnął w zadek żebym się ogarnęła. Już od około tygodnia udaje mi się jakoś w miarę posiedzieć w tej kuchni i ugotować ryż, mięso, jakieś warzywa. Idzie ku dobremu i jeszcze będą ze mnie ludzie :-) Założenia diety: - nie będę liczyć - głównie węgle, troszkę tłuszczy i białka - zależy mi nie tyle na ilości [...]
[...] 3x w tygodniu trening siłowy + bieganie 30 min w dni treningowe na czczo Typ budowy: coś pomiędzy ekto, a endo. I posiłek 8:00 - 2x jajka smażone z płatkami owsianymi 100g - warzywa II posiłek 12:00 - 3-4 kromki chleba mieszanego z wędliną wieprzową (własnej roboty) - warzywa - orzechy wloskie ?? jeśli tak to ile III posiłek (przed treningiem) [...]
[...] tej ilości kalorii ? ;) __________________________________________________________________ DIETA Sniadanie: banan, jog naturalny, płatki owsiane musli for fit 45g,Jajka z warzywami, omlety nalesniki z mąki kokosowej z masłem orzechowym, Sniadanie II: chleb 3 kromki ciemnego chleba z maslem "Mlekowita"(2×plaster ser zolty ), pomidor lub [...]
[...] w dużą kostkę 2x2, przekładamy do naczynia dodajemy suszone zioła, oliwę oraz czarny pieprz. Marynujemy przez 30-60 minut w temperaturze pokojowej. Warzywa: wszystkie warzywa kroimy w taką samą kostkę jak mięso, chili i czosnek drobno siekamy. Do dużego nagrzanego garnka wlewamy 2-3 łyżki oleju, dodajemy mięso porcjami, żeby się [...]
[...] 174g białka, 265g węglowodanów, 62g tłuszczów. Średnio co drugi dzień zamieniam pierś z kurczaka na rybę (wtedy szynka drobiowa zamiast tuńczyka na kolację), podane warzywa i owoce zamiennie z: papryką czerwoną, kalafiorem, brokułami, szpinakiem, burakami (warzywa) oraz mango, kiwi, jabłkami (owoce). Moje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
[...] g 64/110/14 b/w/t 11.30 jajka cale 220 g chleb razowy 170g oliwa z oliwek 5g pomidor 38/64/27 b/w/t 14.30 ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 130 g oliwa pod kurczaka 5 g warzywa 37/71/9 b/w/t 17.30 (przed treningiem) ryz brązowy 100 g piers z kurczaka 135 g oliwa pod kurczaka 2 g warzywa 38/71/6 b/w/t 19.30(odrazu po treningu) bialko wpc [...]
[...] Witaminy Micha: Nie ma ścisłych założeń co do wartości odżywczych. Węgle: najczęściej makaron, ryż, ziemniaki, kasza, chleb żytni, na początek ok. 340gr w DT, w DNT ok 250g, warzywa nie wliczane w bilans Białko: Najczęściej piersi z kurczaka, schab, rzadziej ryby(łosoś, makrela) tłuste mięcho(w DNT), podroby. Tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, [...]
Witam Planuje cykl, który ma na celu zredukowanie zbędnej tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięsniowej. Bardzo bym prosil o ocene poniższej diety i planu treningowego. Podstawowe dane: Wiek 23 lata Wzrost 186 cm Budowa Mezomorfik W dni nietreningowe planuje wykonywać HIT. ++++++++ TRENING ++++++++ Trening bazuje na zasadach [...]
[...] , triceps piątek- barki Dieta(oczywiście do oceny): I 3 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp (na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - II do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. kilka orzechów włoskich III 14-15] 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy warzywa IV posiłek Przedtreningowy] [...]
[...] Wtedy B/T/W będzie wyglądało tak: 210/70/515 Dieta na jutro. Wiem, że jest parę rzeczy do zmiany, ale wyjadam, co mam w lodówce. Brak zielonych warzyw, nieszczęsna soja i warzywa z puszki. Źródła tłuszczy też słabe. Wraz z kolejnymi zakupami poprawię się. Obiad będzie rozdzielony na 2 posiłki, jajka dodam do każdego z nich. [...]
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
